[무료 양식 2] 습관 기록지 공유 | Habit Tracker | 아주 작은 습관의 힘

안녕하세요. 제이포레스트입니다. 

오늘은 Habit Tracker(습관 기록지)를 공유하려고 합니다. 

 

공유하게 된 이유는요.

아주 작은 습관의 힘을 읽다가 요즘 저의 모습을 돌아 보게 되었습니다.

미라클 모닝과 독서, 조금이라도 하던 영어공부 등 루틴으로 자리 잡았던

저의 작은 습관들이 조금씩 금이 가기 시작하더니 이제 걷잡을 수가 없네요.

다시 아주 작은 습관 부터 바로 잡아 그 힘으로 삶을 재정비하려고 합니다.

 

 

 

제임스 클리어는 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학을 통해 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 알려줍니다.

만약 우리가 ‘일찍 일어나야지’라고 결심을 했다면 실패 할 수 밖에 없다고 합니다.(저는 늘 이렇게 다짐인데말이죠)

그 이유는 습관을 만들기 위해서는 결심이 명확해야하고(제1법칙), 매력적이며(제2법칙), 쉽고(제3법칙), 만족스러워야 하기(제4법칙) 때문인데요. 일찍 일어나야지 같은 결심은 4가지 중 단 한 가지도 해당되지 않기 때문이래요.

정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서는 너무 거창하지 않고 할 수 있는 쉬운 습관하는 것이 중요하다고 해요.

매일 조금씩 좋은 습관을 만드는 일 부터  하라고 말해요. 
그래서 저도 할 수 있는 작은 일부터 습관화하려고해요.

 

책 속 인상 깊은 문장

모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 물론 하루아침에 믿기지 않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다. 하지만 적어도 내 주변에는 그런 사람이 없다. 나 역시 그런 사람이 아니다. 혼수상태에 빠진 날부터 전미대학 대표선수에 선출될 때까지 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.

_「Prologue. 새로운 삶의 시작」 중에서


아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다. 습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나다운 것 같아.” 책 한 권을 다 읽었다면 책을 읽는 걸 좋아하는 사람일 것이다. 체육관에 간다면 운동을 좋아하는 사람일 것이다. 기타 연주 연습을 했다면 음악을 좋아하는 사람일 것이다. 모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다. --- -_「Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀」 중에서

인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래 지나지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 몸이 아플 수도, 출장을 가야 할 수도, 가족이 내 시간을 잡아먹을 수도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다. (…) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. ---「Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가」 중에서

 

우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.

_「Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가」 중에서

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다.

운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다.

저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다.

작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.

이것이 아주 작은 습관의 힘이다.

변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

_「Epilogue. 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다」 중에서

 

 

여러분과 저의 작은 습관 성공을 도와줄 Habit Tracker를 공유합니다.

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